اسرار خواب خوش اندام ها
خوشبختانه راه هاي زيادي وجود دارد كه ما از آن ها خبر نداريم و يا آن ها را ناديده مي گيريم اما اين راه ها مي توانند به بدن كمك كنند كه هنگام استراحت، فرم و وضعيت بدن را بهتر نگه داريد كه در اين قسمت از نمناك اين نكات را به شما معرفي مي كنيم.
خوابيدن به اندازه كافيمحققان به اين نتيجه رسيده اند كه داشتن يك برنامه منظم براي خواب ، نه تنها به كاهش وزن كمك مي كند، بلكه هورمون هاي طبيعي بدن را بهبود مي بخشد و باعث عملكرد بهتر سيستم ايمني خواهد شد . آشفتگي خواب يا مغز خواب آلوده، مغزي گرسنه است كه باعث اضافه وزن مي شود.
خواب كافي
ورزش 2 ساعت قبل خواباگر توده عضلاني زيادي داشته باشيد، قطعاً كالري سوزي شما هم بهتر مي شود و حتي زماني كه خواب هستيد هم كالري مي سوزانيد. انجام تمرين ورزشي در طول روز مخصوصاً تمرين هاي قدرتي به كاهش وزن شما كمك مي كند. اگر در طول روز وقت نداريد ، حداقل 2 ساعت قبل از خواب يك ورزش چند دقيقه اي را انجام دهيد .
خوابيدن در اتاق تاريك و خنك ترطبق مطالعات انجام شده افرادي كه دماي اتاق شان خنك تر باشد، معمولاً تعداد كالري بيشتري مي سوزانند و سوخت و ساز آن ها 10 درصد افزايش پيدا مي كند و هنگام خواب هم مي توانند كاهش وزن داشته باشند. همچنين هر چقدر اتاق تاريك تر باشد، خواب شما با كيفيت تر خواهد بود. اگر در اتاق با نور زياد بخوابيد، ريتم شبانه بدن شما به هم مي ريزد و اضافه وزن مي گيريد . پس حتما قبل از خواب گوشي موبايل، تلويزيون يا هر نور ديگري را خاموش كنيد.
خوابيدن
برنامه ريزي براي وعده غذايي قبل خوابطبق نظر متخصصان تغذيه، تايم غذا و خواب هر روز بايد يكسان باشد. بدن ما ريتم شبانه روزي مشخصي دارد كه به ساعت دروني آن مرتبط مي شود. تايم وعده غذايي تاثير زيادي روي ريتم شبانه روزي بدن دارد بنابراين برنامه ريزي كردن براي آن اهميت بسيار زيادي خواهد داشت .
شرط ازدواج اين شكلي ديگه نديده بودينمنبع : نمناك
برچسب: ،